减肥成功后,如何保持体重不反弹?
减肥成功后,如何保持体重不反弹?
众所周知,肥胖是影响身体健康的一个很重要的因素,将体重控制在合理范围内才是有利健康的,身材也能维持完美。可能对于许多人说,把肥减下来并不难,难的是减肥成功后,如何控制体重不再反弹,有的人没掌握住要点,就会出现体重反弹的现象。那么,减肥之后,要做到哪几点,或能防止反弹呢?看完照着做,一直瘦下去或不是梦。
减肥成功后,怎么做或能不反弹?
减肥,应该降低的是体脂而不是单纯的体重,即便是体重轻了,一阵子之后,身材也难以变得好看,减肥期间尽量不要饿肚子,有部分女性会通过节食的办法来瘦身,这是不健康的,瘦下来之后,一旦恢复正常饮食,就很容易反弹,甚至有的人还增肥了。
减肥之后,建议计划性的饮食,在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面的角色,其分解在一定程度上能阻碍脂肪在体内合成,最佳饮食应该包括适量脂肪、多吃水果蔬菜和乳制品。要有意控制,且注意营养均衡搭配,避免大鱼大肉,否则你天天都在储备能量,时间长了脂肪层自然就凸出来了。
建议大家了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物和热量,这不但能作为追踪消耗能量的依据,进食时还能自我节制,养成健康的饮食习惯,体重想反弹或都难。各种零食点心和含糖饮料是大忌,建议很多女性出门前先喝杯水,填个半饱以此减少进食量,吃完饭立即撤走食物,避免不知不觉中吃过量。
除了饮食方面,减轻压力、学会放轻松也很重要,压力会加速体内皮质醇的分泌,增加你肥胖的可能性,而长期的压力容易提高食欲、降低人的新陈代谢。虽然现在的工作生活等方面压力较大,但大家尽量要学会及时调节及时解压。
运动不仅是解压的一种有效方式,对于控制体重不反弹来说也是必要的举措之一,合理的运动,尤其是力量训练有助于塑造优美的肌肉线条,保持较高的新陈代谢、提高每天的热量消耗。每周35天,每次进行半小时左右的运动,不需要过于激烈,也不是轻度越大越好、做得越多越好,适度即可。
减肥没有捷径可走,在很短时间内瘦身成功或许并不是正确科学的减肥方法,唯有管住嘴迈开腿,且正确合理的饮食,减肥才容易成功,也不容易反弹。在此也提醒大家,也不是越瘦越好,不妨计算一下,用自己的体重减去105,得出来的数应该是比较合理健康的体重,若符合或不用刻意减肥,超重了才需要。
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