减肥成功后，如何保持体重不反弹？

减肥成功后，如何保持体重不反弹？

众所周知，肥胖是影响身体健康的一个很重要的因素，将体重控制在合理范围内才是有利健康的，身材也能维持完美。可能对于许多人说，把肥减下来并不难，难的是减肥成功后，如何控制体重不再反弹，有的人没掌握住要点，就会出现体重反弹的现象。那么，减肥之后，要做到哪几点，或能防止反弹呢？看完照着做，一直瘦下去或不是梦。

减肥成功后，怎么做或能不反弹？

减肥，应该降低的是体脂而不是单纯的体重，即便是体重轻了，一阵子之后，身材也难以变得好看，减肥期间尽量不要饿肚子，有部分女性会通过节食的办法来瘦身，这是不健康的，瘦下来之后，一旦恢复正常饮食，就很容易反弹，甚至有的人还增肥了。

减肥之后，建议计划性的饮食，在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面的角色，其分解在一定程度上能阻碍脂肪在体内合成，最佳饮食应该包括适量脂肪、多吃水果蔬菜和乳制品。要有意控制，且注意营养均衡搭配，避免大鱼大肉，否则你天天都在储备能量，时间长了脂肪层自然就凸出来了。

建议大家了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物和热量，这不但能作为追踪消耗能量的依据，进食时还能自我节制，养成健康的饮食习惯，体重想反弹或都难。各种零食点心和含糖饮料是大忌，建议很多女性出门前先喝杯水，填个半饱以此减少进食量，吃完饭立即撤走食物，避免不知不觉中吃过量。

除了饮食方面，减轻压力、学会放轻松也很重要，压力会加速体内皮质醇的分泌，增加你肥胖的可能性，而长期的压力容易提高食欲、降低人的新陈代谢。虽然现在的工作生活等方面压力较大，但大家尽量要学会及时调节及时解压。

运动不仅是解压的一种有效方式，对于控制体重不反弹来说也是必要的举措之一，合理的运动，尤其是力量训练有助于塑造优美的肌肉线条，保持较高的新陈代谢、提高每天的热量消耗。每周35天，每次进行半小时左右的运动，不需要过于激烈，也不是轻度越大越好、做得越多越好，适度即可。

减肥没有捷径可走，在很短时间内瘦身成功或许并不是正确科学的减肥方法，唯有管住嘴迈开腿，且正确合理的饮食，减肥才容易成功，也不容易反弹。在此也提醒大家，也不是越瘦越好，不妨计算一下，用自己的体重减去105，得出来的数应该是比较合理健康的体重，若符合或不用刻意减肥，超重了才需要。

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