解答健美训练中经常遇到的锻炼没有收效的疑问

健美训练当中最多见的是要根据自己的肌肉量，还有自己的体型来选择到合适自己的锻炼方法，那我们再锻炼，肌肉收缩收缩的时候有很多的人会选择韦德训练法，那韦德训练法中1般以多久可以改变训练计划，应当甚么时候增加健美训练当中的重量呢?每天训练多少组对

健美训练当中最多见的是要根据自己的肌肉量，还有自己的体型来选择到合适自己的锻炼方法，那我们再锻炼，肌肉收缩收缩的时候有很多的人会选择韦德训练法，那韦德训练法中1般以多久可以改变训练计划，应当甚么时候增加健美训练当中的重量呢?每天训练多少组对我们的锻炼来讲有哪1些重点，那如果赶到健美训练努力的呢，但是没有收效是甚么问题了，今天小编就来跟大家分享1下解答健美训练中常常遇到的1些锻炼没有收效的疑问全集。

具体的解答以下;

1、应当多久改变训练计划?

1些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔3个月改变1次计划，由于他们已找到了非常合适自己的训练计划，包括练习动作。

1旦你感到厌烦，或没有到达自己拟定的目标，你就应将训练计划做1些调剂，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

2、应当甚么时候增加重量?

不管什么时候，当你任何1种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐步增加，以保证肌肉不断增长。1般说1周增加10%的重量最为适合。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。

3、每次训练在做第2组练习前，每一个身体部位都要先练1组吗?

许多健美初学者遵守这类训练方式、在练下1个身体部位前，每一个身体部位先做1组练习。对健美运动员来讲，肌肉和气力生长的最好效果是把1个身体部位的所有练习全部做完后，再练另外一个身体部位。4、肌肉疼痈是好是坏?

许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应当休息放松，给身体1个恢复的机会。

5、努力训练，却收效甚微。为何?

这有很多缘由。首先要检查1下训练强度，看看是不是足够大。注意;不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会致使训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。

饮食要公道，营养要充足。为了增加肌肉围度，逐日每磅体重应摄取1克蛋白质。

精神要放松，休息要充分。每晚应有7、5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强健，你就应当让自己的身体完全休息和复原。

6、想训练，但又感到疲乏无力，怎样回事?

或许是由于没有摄取充足的碳水化合物，体内缺少“燃料”。你应从水果和谷物中获得碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)成都的男科哪家治疗可靠
，每隔2、5—3小时吃1次。另外，每天要喝8—10盎司(1盎司=28、3495克)水。

7、哪些动作是长块的最好练习?

基本动作。如果你想取得围度和气力，那就要大量做以下练习、深蹲(股4头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股2头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱2头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱3头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。

8、甚么是胳膊的最好练习?

肱2头肌杠铃、哑铃弯举。

肱3头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。

9、应当多久训练1次?

这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周1、3、5)成都治疗男科的专科医院
，每次进行全身训练，能很快获得进步。

高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期1、星期4练上身，星期2、星期5练下身。星期3、星期6和星期日休息。

10、每次训练应当延续多久?

如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了甚么?

健美训练当中最多见的是要根据自己的肌肉量，还有自己的体型来选择到合适自己的锻炼方法，那我们再锻炼，肌肉收缩收缩的时候有很多的人会选择韦德训练法，那韦德训练法中1般以多久可以改变训练计划，应当甚么时候增加健美训练当中的重量呢?每天训练多少组对我们的锻炼来讲有哪1些重点，那如果赶到健美训练努力的呢，但是没有收效是甚么问题了，今天小编就来跟大家分享1下解答健美训练中常常遇到的1些锻炼没有收效的疑问全集。