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【消息】减肥期间如何预防便秘多吃润肠食物促消化

发布时间:2020-12-25 19:13:45 阅读: 来源:镁合金厂家

减肥期间由于饮食控制的很严格,很多人都容易患上便秘。而便秘恰巧是减肥的敌人,不能正常排泄势必引发体内毒素大爆炸。今天就教大家从饮食开始预防便秘,只有清毒素才能正常消脂。

减肥期间很多女生都不因为油脂摄入过少,不太进食导致肠胃蠕动减缓,甚至便秘。而便秘又会让脂肪无法代谢下来,毒素也堵塞在肠壁内,不但无法瘦下来,还容易上火,爆痘。

导致便秘的原因

一、没有喝足够的水

二、纤维摄取太少

三、运动量不足

四、油脂摄取太少(如减肥中的人)

饮食方面

1、蔬果

蔬果中富含大量的水溶性纤维,而水溶性纤维能促进肠胃蠕动,减少便秘窘况。一般来说,叶子类的蔬菜和豆类的蔬菜比较靠谱哦。

2、谷类食物

谷类食物就是粗粮,它们有丰富的高纤维,比蔬果中的纤维更容易促进肠胃蠕动。而且谷类的食物一般是麦片和糙米之类的,价格也很便宜,适合天天当主食吃。

3、流食

不要小看流食,流食本身就是水分较大的一种食物形态,它的饱腹感相当好,且能补充大量的水分。选择肉汤或者蔬菜汁做为流食是最好不过的,补充足够的营养外,还能健康改善便秘哦。

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