不想腰上长赘肉，4种主食莫贪吃

不想腰上长赘肉，4种主食莫贪吃

爱美之心人之皆有，马上过年，越来越多的女性朋友，想让自己有一个纤瘦的身材，这样也能为自身的气质加分，如今这个以瘦为美的时代，也越来越多的女性注意自己的外在形象，为了这一目标，女性朋友更是在不断努力着，为自己制定很多种减肥方法。

减肥是当下最流行的话题，市面上有很多减肥方法和产品，比如：减肥药丸，减肥茶，节食减肥，按摩减肥法。不同的减肥方法和减肥产品，会给人带来一定的副作用和差异，无论是尝试哪一种方法减肥，都不能达到健康的减肥目的，还会让自己有反弹的效果，在减肥的道路上越走越远。

现如今有这样一种说法，减肥期间的女性不适合吃瓜子，这也让爱吃瓜子的女性为难，难道想要减肥？就真的要杜绝瓜子吗？我们都知道，瓜子是一种坚果类食物，是葵花籽，经过一些特殊的烹饪方法，会将瓜子制作成各种口味的小吃，无论是追剧还是聊天，都可以吃点瓜子解解闷。

网上流传：减肥期间的人不适合吃瓜子，吃瓜子就等于喝油，因为瓜子当中有大量的胆固醇和甘油三酯，瓜子自身的热量也很高，针对于这种说法，是否有一定的科学依据？减肥期间的人真的不能吃瓜子吗？

01女性在减肥期间，不能吃瓜子？

瓜子的原材料就是葵花籽，我们都知道，在平时，我们吃的葵花油，就是用瓜子压榨而成的，所以吃瓜子等于喝油，这一种说法是确实存在的。

瓜子作为最常见的坚果类食物，当中含有大量的矿物质，和营养元素，以及胆固醇和脂肪。各种对人体都有益的营养成分，适当的吃一点瓜子，可以有效地为身体提供能量和营养物，但需要注意的是瓜子不同于花生腰果，这些坚果，瓜子当中的脂肪大多数都是不饱和脂肪酸，不利于人体消化和吸收。

而且，瓜子也是一种热量较高的坚果类食物，如果减肥期间的女性经常吃瓜子的话，会很容易阻碍减肥的进程，如果想要有效的减肥起到一个瘦身的效果，在平时一定要控制好瓜子的食用量，最好不要超过50克。

因为，大量的摄入瓜子，会导致瓜子当中的油分和甘油三酯，进入人体当中会出现血液胆固醇，油脂的现象，影响血液的流通速度，也会出现心脑血管疾病的情况发生，诱发一些肥胖情况。

02再三提醒：不想腰上长赘肉，4种主食莫贪吃

第1种：奶油面包

为了满足顾客的口感，商家推出了各种各样的奶油面包，口味也不同，本身奶油面包就是一种高热量，高糖分，高脂肪的食物，其中有大量的糖分，经常将奶油面包做主食是很容易导致自身的血糖升高，从而这些血糖也会转化成脂肪，影响着血液的流通性，会增加自身的肥胖现象。

第2种：泡面

泡面我们很常见，是一种简单快捷的速食，旁边有很多种口味，会根据自己的口味不同设计出一些适合自己口味的泡面。这些泡面都深受人们的喜爱和追捧。泡面的面饼在制作过程中需要经过油炸这一项工序，由此以来也就大大增加了泡面自身的油脂含量，其中的调味包也有较多的食用盐和添加剂，经常吃泡面的话会影响身体热量的代谢，久而久之也会变成肥胖的现象。

第3种：油条

油条是我国传统美食，凭着他独特的口感，和香脆感。使外国友人深深地陷入其中，油条是一种油炸食品，所以油条的本身油脂含量就非常高，胆固醇也非常高，油条当中的不饱和脂肪酸，是不易被人体消化和吸收的，经常吃会引起肠胃蠕动能力下降的情况发生，也会影响着脂肪分解的过程造成堆积诱发肥胖。

第4种：蛋炒饭

这无疑不是一种喝油的饮食方法，蛋炒饭在烹饪的过程中会加入大量的油饭，而这些米饭也会吸入大量的油分，油分在米饭当中也是很容易被吸收的，本身米饭就有很多的淀粉自身的热量和淀粉量也比较高，再加入大量的油分，也就会造成大量的脂肪堆积。

制造蛋炒饭时，这些较多的胆固醇和甘油三酯和糖分就会堆积在一块，如果经常吃这样的食物的话，会很影响减肥的过程和进展，处于减肥期间的朋友来讲，最好不要将蛋炒饭当主食来吃，否则会让自身的腹部赘肉越来越多。

03懒人减肥法，简单又实用，值得尝试！

（1）饮食搭配要合理

我们的一日三餐，对于自身的营养热量脂肪的摄取非常的重要，对于减肥人士来讲也至关重要，想要减肥其实很简单，要在饮食上下功夫，保证每日摄入消耗量大于摄入量即可。

饮食对减肥的影响非常大，在保证不节食的情况下有效的合理搭配饮食，要讲究饮食清淡，每天都吃大量的维生素和膳食纤维食物，少油少精少盐少糖，这样才可以让减肥的过程更加顺利。

（2）按时吃早饭

一日三餐中，早饭是最重要的一餐，想要有效的减肥瘦身，在平时一定要重视早饭，人体在经过一晚的睡眠后，自身正处于消耗下降的状态，如果按时吃早饭可以有效地提高自身的免疫力和抵抗力，也可以有效的促进代谢能力，加速脂肪的燃烧。

不吃早饭的话，很容易使人体缺少一些营养元素，肠胃也会出现蠕动能力下降的情况，久而久之也会造成便秘的现象发生。

（3）饭前多喝水

水是生命之源，世间万物都离不开水分，水也被称为黄金水，建议减肥期间的人是每天饮用1800毫升左右的水分，这样可以有效地提高自身的代谢能力，饭前喝一杯水也能增强饱腹感，减少热量的吸收和摄入。

结语：屏幕前的朋友们，在平时，有爱吃瓜子的习惯吗？

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