你的生活习惯，染色体端粒都给你记着帐

今年出版的一本叫做染色体端粒效应：革命性方法活得更年轻、更健康、更长寿（TheTelomereEffect:ARevolutionaryApproachtoLivingYounger,Healthier,Longer）的书中指出，人类的生活方式会影响端粒和寿命。

书的作者是诺贝尔奖获得者ElizabethBlackburn博士和美国加州大学旧金山分校（UniversityofCaliforniaSanFrancisco）健康心理学教授ElissaEpel，这本书跻身纽约时报（NewYorkTimes）畅销书排行榜。书中写道，你所吃的、你对情感做出的反应、你的运动量、你儿时所受的压力，甚至你街坊的信任和安全等级，所有这些因素都会影响你的染色体端粒，从而影响细胞层面的早衰。

但是，该书遭到了一些博士和科学家的质疑，认为书中的观点把科学过分简单化了。也有研究人员对染色体端粒在变老的过程中所起的作用提出了疑问。

染色体端粒到底是何方神圣？端粒很像鞋带末端的塑料套，保护着承载遗传物质的染色体。随着年龄增长，端粒会磨损、变短，保护能力减弱，渐渐地，新细胞无法代替老细胞。科研人员正在探索细胞层面的衰老是否是引起疾病和其他伴随变老的生理问题的根源。

2009年，Blackburn作为团队一员，凭借发现加长端粒的端粒酶获得诺贝尔生理学奖。Blackburn的书对端粒和影响端粒的因素做了深入研究。书中写道，端粒只是衰老的一条路径，某些生活习惯可能使端粒稳定或者增加端粒酶。已经证实的生活习惯有饮食、运动、睡眠、应对长期压力的方法和心理状态。

好的生活习惯有：

（一项小型研究发现）6个月时间，每周3次45分钟中等强度运动使端粒酶活性翻倍；

（2012年一项研究发现）在健康男性体内，缺乏睡眠和缩短端粒长度相关；

（其他的研究发现）地中海饮食（详见相关文章）和长端粒相关。

Epel说，水滴石穿，每天的一个健康行为就是在阻止端粒变短，就是在为长寿做积累。科学家们不知道人类改变自己的端粒长度是很容易的，他们也不知道短期内改变端粒长度是否会对长寿产生影响。因为目前还没有进行长期的实验。

美国巴尔的摩约翰霍普金斯医院的端粒中心（TelomereCenteratJohnsHopkinsHospitalinBaltimore）医疗主任MaryArmanios博士指出，2015年的科学评论揭示了长端粒也有阴暗的一面，它和一些癌症有关联，癌细胞也有端粒。她认为，之所以端粒能受瞩目，是因为它可测量，而其他测量不了的和衰老有关的变化就淹没在茫茫大海中。

虽然对端粒长短和长寿的关联，科学家们众说纷纭，不过大家一致同意的是，健康的生活习惯终究是有益的。

循证来源：

MaryArmanios,MD,JohnsHopkinsHospital,Baltimore.

StevenArtandi,MD,PhD,StanfordUniversitySchoolofMedicine,Stanford,CA.TitiadeLange,PhD,TheRockefellerUniversity,NewYork.

ElissaEpel,PhD,UniversityofCaliforniaSanFranciscoSchoolofMedicine,SanFrancisco.

S.JayOlshansky,PhDUniversityofIllinois,Chicago.

KurtRunge,PhD,ClevelandClinic,Cleveland,OH.

NobelPrize.org:TheNobelPrizeinPhysiologyorMedicine2009.

Blackburn,E.andEpel,E.TheTelomereEffect,January2017.

JohnsHopkinsMedicine:TelomereSyndromesandDyskeratosisCongenita.

UCSF.edu:Aging,ChronicDiseaseandTelomeresAreLinkedinRecentStudies.

C.Werner,Circulation,Dec.15,2009.

M.Jackowska,PLoSOne,2012.

S.StanleyandM.Armanios,CurrentOpinioninGenetics&Development,2015.

TheTelomeresMendelianRandomizationCollaboration,JAMAOncology,Feb23,2017

医牛独家循证原文（点击获取链接）