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21天减肥法便秘怎么缓解21天减肥法便秘吃什么食物好

发布时间:2021-01-22 11:44:24 阅读: 来源:镁合金厂家

21天减肥法便秘怎么缓解?今天小编就为大家介绍一下,下面就是小编带给大家关于21天减肥法便秘解决办法的知识。希望对大家有所帮助,一起跟随小编的脚步来看看21天减肥法便秘吃什么食物好?

21天减肥法为什么会便秘

21天减肥法是极端控制饮食的一种方法,进食量少了,大便量少,排便次数自然也有可能减少。其次,本来应该从饮食中摄取的水分减少了,肠道就会从粪便中吸收水分,造成肠内粪便干燥,造成便秘。再加上21天减肥法期间会少摄入油脂类食物,而肠道缺少油脂的润滑,被肠道吸收走了水分的其他食物残渣,会越来越干结,全部堵塞在肠道中,使排便困难。

21天减肥法便秘怎么办

喝足够的水

在用21天减肥法期间,可以形成在固定时间喝下一定量的水的习惯。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯),不爱喝清水的人,可以喝蜂蜜水,但是第一杯最好是温热的清水。这样可以满足身体需要的水分,促进肠道蠕动,帮助排毒,避免和缓解便秘。

做适当的运动

运动可以加快肠道蠕动,促进消化。在用21天减肥法期间便秘,可以选择一些合适的运动来做。

屈腿运动:仰卧位。两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。

举腿运动:仰卧位。两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。

踏自行车:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的动作,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒钟。

仰卧起坐:从仰卧位坐起(姿势不限);坐起后体前倾,两手摸足尖,做8次。

提肛运动:每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

形成好的作息习惯

要养成早睡早起的习惯,早睡早起让身体各部进行有规律的活动,而且23:00-次日1:00是肾脏排毒期间,这时入睡对肾脏排毒有很大的好处,早上5:00-7:00是大肠的排毒时间,这时起来喝水能让你很快就有想排毒的冲动。因此好的作息能在21天减肥法实行期间对缓解便秘能起到积极作用。

吃新鲜蔬果

在21天减肥法的第二阶段,适当的增加新鲜蔬果的摄取,像苹果:苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。熟香蕉:熟香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

喝西梅汁

可以在21天减肥法的第二、三阶段喝一些西梅汁,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。

吃高纤维食物

21天减肥法的第三阶段,可以正常的饮食。这时可以吃一些高纤维食物,像燕麦、糙米等,对于缓解因体内废弃物较少,饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起的便秘有一定帮助。

摩脐疗法

在21天减肥法期间产生便秘现象,可以用按摩脐部来缓解。取坐位或立位。右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。可以刺激腹部,帮助肠道加速蠕动,摩脐疗法能很快让人产生便意。

温馨小贴士

断食、节食减肥对身体是有副作用的,请慎重选择使用。

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